養生專家指出，二十四節氣不僅是指導農業生產的“聖經”，也是指導人們養生、保健的秘寶。這是因為，人與自然界是統一的整體，人的生命活動也必然與二十四節氣緊密相聯。一年四季的變化隨時影響著人體，二十四節氣的變化不一,也必定會引起人的生理和心理機能不斷地發生更替。因此，非常有必要依從二十四節氣的要求，進行養生與保健。

春光正好時

立春（2月4/5日）：開始進入春天，萬物復蘇。

雨水（2月19/20日）：這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多。

驚蟄（3月5/6日）：天氣轉暖，春雷震響，蟄伏在泥土裡的各種冬眠動物蘇醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區進入春耕。

春分（3月20/21日）：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區越冬作物進入春季生長階段。

清明（4月4/5日）：天氣晴朗溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙於春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳墓。

谷雨（4月20/21日）：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節，因為有雨水滋潤大地。

春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節。天氣回暖，萬物吐芽生發，潛伏在慵懶身軀裡的靈魂已經蠢蠢欲動，等待新生的能量，因此，養生顯得十分重要。

第1招 少發脾氣，多微笑

盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆而不順。”

透過發洩和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，主動想一些好玩的、有趣的事，會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。

第2招 享受清爽的綠色春蔬

春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，“因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內熱，”體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝髒蛋白質合成。

此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發過敏。

第3 招 保暖工作不可少

盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由於膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。

第 4招 啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡也是養護肝髒的方法之一。

試試看最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，並重復數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。

第 5招 用五官體驗新感受

春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復蘇。或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環境，可以在靠東方的桌角，布置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。

在美國鄉村，習慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為淨化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適症狀，且富含維生素C，可以預防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內。

夏日當頭時

立夏（5月5/6日）：夏天開始，雨水增多，農作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。

小滿（5月21/22日）：大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。

芒種（6月5/6日）：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區將進入黃梅季節，連綿陰雨。

夏至（6月21/22日）：陽光直射北回歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。

小暑（7月7/8日）：正值初伏前後，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙於夏秋作物的工作。

大暑（7月23/24日）：正值中伏前後，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多。

夏熱使人體腠理開洩，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢?

調精神：夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。

巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。

慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

要午睡：中午人體散熱量大，午飯後又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。

勿貪涼：老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病症。

節飲食：夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極饑而後食，食不可過飽。亦忌極渴而後飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。

防中毒：盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病後極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。

秋風送爽時

立秋（8月7/8日）：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽。

處暑（8月23/24日）：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。

白露（9月7/8日）：天氣轉涼，地面水汽結露。

秋分（9月23/24日）：陽光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。

寒露（10月8/9日）：天氣轉涼，露水日多。

霜降（10月23/24日）：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。

北京秋天短，有時不太明顯，但從養生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養起。

第1招：少辛增酸 忌寒涼

秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝髒功能，因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木” 。

從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至於脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

第2招：養陰補氣

中醫師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，並沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質。如果屬於過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。

第3招：情緒保守，收斂元氣

依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。

《皇帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。

在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。

第4招：適當的運動

秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。

第5招：穿明亮衣服

有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。

秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。

冬掛冰凌時

立冬（11月7/8日）：冬季開始，一年的田間操作結束，作物收割之後要收藏起來。

小雪（11月22/23日）：氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節。

冬至（12月21/22日）：這一天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。

小寒（1月5/6日）：開始進入寒冷季節。冷氣積久而寒，大部分地區進入嚴寒時期。

大寒（1月20/21日）：大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。

冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發，自覺地做到“七要”，就可以有效地預防疾病的發生。

要盡量早睡晚起

冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。

要十分注意背部的保暖

背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

要避寒就暖

冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間裡，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。

要謹慎對待洗澡

冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。

要堅持洗腳

腳是人體之本，它與大腦、心髒都有密切的關系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

要嚴防病變

科學研究發現，冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。

要調節飲食

根據冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早晨可飲用牛奶、豆漿、各類豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皲裂。要進行適宜的身體鍛煉，冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據自己的身體現狀，有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。