旅行中的吃與喝

　　“病從口入”這話是一點也不假，飲食健康無論何時對我們來都是十分重要的。
盡管出門在外一切都不可能象在家裡那麼講究，但在吃方面絕對馬虎不得，片刻的放松造成的損失卻可能是巨大的，下面就介紹一些關於旅行中“吃”的要領。

　　　1、瓜果一定要洗淨或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

　　2、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸辘辘的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等於拿生命開玩笑。

　　3、學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標准應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境干淨，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

　　4、在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由於沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

　　說完了吃，我們再來談談喝，從某種意義上講，喝水對於人來說也許比吃飯更重要，因為人體中的水分占人體的60%，在外旅行難免會遇見前不著村後不著店的情況，沒有水喝對人健康的影響絕對是很大的，嚴重的時候還會造成脫水現象。就算是有水喝，也要做到健康飲用，現在就介紹一下每天喝水的“六訣”。

　　1、未渴先飲--早晨出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。

　　2、小口慢飲--旅途中口渴時只能間歇含飲幾小口清水或茶水，切忌“牛飲”，以免破壞體內水鹽平衡。

　　3、以漿代飲--途中饑渴時不妨以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，這較符合生理要求。

　　4、不貪冷飲--身熱口渴時勿貪冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。

　　5、尋泉為飲--盡量不喝野外自然水，萬不得已時只喝山林間的泉水，勿飲河水、融雪水、路邊溪水。

　　6、歸來暢飲--傍晚回宿地洗澡前先靜心慢飲茶水，晚飯後繼續喝到排尿為止。
都市裡的人們由於長期沉浸在繁忙的工作中，難得有時間游玩，因此一但有機會出門旅行就如同小鳥出籠，東走走西逛逛恨不得自己多長兩條腿。
雖然心情可以理解但也要適可而止，過度勞累的話就容易造成體力透支，從而影響到我們的健康。另外對於長期不運動的人群來說，一但進行長途旅行很可能會引發一系列疾病，這些可都是非常值得注意的！

　　怎樣保持旅行中的身心健康

　　出去游玩為的就是放松心情，所以保持身心健康尤為重要，其實這並不是很困難，稍做注意你就能夠完成健康又愉快的行程。

　　1.旅行計劃量力而行，以大局為重。注意勞逸結合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應為體弱者著想。

　　2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發之日起，要盡可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。

　　3.飲食要講求營養。旅行時身體消耗大，補充養分一定要足。住宿休息時，在可能的情況下要找個好點的住所，真正睡個安穩舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。

　　4.注意預防乘車旅行中的“風病”。比如，車廂內人多、熱量大、溫度高，空氣不清潔，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒；夜間行車，車內溫度下降，未及增加衣服會著涼；坐飛機時覺得艙內悶熱，就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等。

　　5.順應環境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適。

　　老人旅行切記事項

　　帶老人出游為的就是能夠讓老人高興，如果有條件盡量能夠參加專門為老人開設的旅游團，因為這樣的旅游團會根據老人的實際情況來制訂觀光計劃，不至於過於勞累。若參加普通旅行團的話就要注意以下幾個方面。

　　臨行前要體檢

　　老年人旅行前都應體檢，征得醫生同意，方可前往。然後再根據各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發後要及時向隨團保健醫生介紹病情，獨自或結伴旅行時，要有人陪同照顧。

　　攜帶常用藥物

　　除攜帶平時服用的藥物外，如降壓藥、擴血管藥及催眠藥，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應急需。若暈車船，還應帶上防暈藥。

　　防止受涼感冒

　　春秋旅游旺季，氣候多變，故春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測風雲，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。

　　飲食要講衛生

　　旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛生。

　　避免過度疲勞

　　乘火車人多擁擠，車廂敢污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心髒負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。

　　住處舒適安靜

　　為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

另外，在旅游過程中由於心情特別興奮失眠也成了常見問題，本來在外休息就會打一部分折扣，如果再加上失眠的話不但會影響到第二天的游覽計劃，還會造成神經衰弱等疾病，那麼這種狀況該如何解決呢？

　　旅行“催眠術”

　　外出旅游，夜晚失眠，怎麼辦？教你幾招“催眠”方法，可能管用。

　　避免過度緊張

　　旅游時，不宜把行程安排過緊，緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋。

　　保持睡眠環境的舒適

　　出游也應維持原上床睡覺時間，並保持平時睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、牛奶，這是好的催眠夜宵。

　　溫水洗澡

　　晚上用溫水洗澡可使勞累的肌肉和神經放松。按摩疲勞的四肢，足底的湧泉穴和頭部，頸項部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

　　服用鎮定藥

　　如果上述辦法都不足使你入睡，可以服用舒樂安定、棗仁丸，一般在臨睡前服1粒即可。

　　除了上面介紹的這些方面外，如果在旅行過程中真的出現一些突發性疾病，也不要著急，冷靜的判斷和處理才能順利的解決問題，另外，掌握一些處理緊急疾病的小方法也是必不可少的。

　　旅游徒手治病5法

　　［指壓太陽穴止頭痛］ 一般頭痛，患者自己可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(太陽穴在眉梢與外眼角中間向後一寸凹陷處)，壓至脹痛並按順時鐘方向旋轉約一分鐘，頭痛便可減輕。

　　［按揉足三裡穴止胃痛］ 胃痛時，用雙手拇指揉患者雙腿足三裡穴。足三裡穴在膝蓋下三寸，胫骨外側一橫指處，待有酸麻脹感後三至五分鐘，胃痛可明顯減輕至消失。

　　［掐中指甲根緩解心絞痛］ 當心絞痛發作，一時無法找到硝酸甘油片時，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅持三至五分鐘症狀便可緩解。

　　［捏壓虎口治暈厥］ 暈厥即面色蒼白惡心欲嘔，出冷汗甚至不省人事。此時，他人可用拇指食指捏壓患者手之虎口(即合谷穴)，捏壓十余下時，一般可以蘇醒。

　　［點壓天樞穴治便秘］ 便秘者在大便時以左手中指點壓左側天樞穴上(位於肚臍旁三厘米下方一厘米處)，至有明顯酸脹感即按住不動，堅持一分鐘左右，就有便意，然後屏氣，增加腹壓，即可排便。