做好熱身活動
在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對於那些平時很少參加鍛煉的人，利用10―20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
如何節省體力
走上坡路時，盡量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腿負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳並用，這樣省勁。
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
