７月，孩子放假了，正是家人出游的好機會，本期《健康顧問》的夏季出游寶典將為你的全家出游保駕護航。

　　出游前

　　根據全家出游的特點選定適合周末出游的地點。可通過電視氣象預報節目了解旅游地點的天氣狀況，根據天氣、溫度差別備足衣物及旅行日用品。若有老人一同前往，則應提前給老人做個體檢，根據老人的身體狀況安排旅行日程及遠近。

　　1.穿著想周全

　　衣褲要輕便、大方、舒適 不宜過於寬大或窄小，以免影響走路。最好穿淺色衣服，因為這類衣服吸熱慢、散熱快，穿著涼爽，而深色衣服吸熱快、散熱慢，穿著悶熱，容易中暑。鞋襪要輕便、透氣、防滑 不宜過大或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女性不穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子最好是全棉且無破損和褶皺的。 帶孩子游玩要多准備幾套衣服，出汗弄髒時好及時更換。 隔熱草帽以及遮陽傘可任選其一 紡織草帽的原料多為空心的，裡面儲存有一定數量的空氣，而空氣是熱的不良導體，另外，草帽對陽光輻射還有一定的遮擋作用。當然防紫外線的遮陽傘也可以起到一定的防曬作用。

　　2.自備小藥箱

　　白加黑或散利痛 白加黑用於感冒、發熱、頭痛；散利痛片用於腰腿痛、痛經及解熱止痛。復方新諾明或頭孢胺苄膠囊 用於咽痛咳嗽及外傷時抗菌消炎。息斯敏 用於“風疹塊”過敏、花粉過敏、暈車暈船或失眠時。黃連素 用於腹瀉。藿香正氣片、十滴水或行軍散 用於治療中暑、胃腸不適。清涼油、風油精 用於中暑、蚊蟲叮咬。特別提示：高血壓患者勿忘帶降壓藥；心髒欠佳者，應攜帶救心丸。孩子用藥應酌減或單獨備出。

　　3.防曬品的選擇

　　紫外線中含有uva和uvb兩種對皮膚有傷害的射線，而選擇什麼樣的防曬品，要根據在戶外活動的時間及陽光的強度來決定。一般來說，夏季休閒旅游時uvb射線最強，因此最好是選用spf30以上的防曬品。

　　出游中

　　出發時間把握好盡量避免在11點至15點出行，中午適當休息養足精神。

　　喝水有學問

　　喝適量的淡鹽水在旅途中易出汗，人體大量排汗時，汗液就會帶走不少的無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。最好是備一些淡鹽水（1克鹽加500毫升水）補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

　　喝水要次多量少 途中口渴不能一次猛喝，應分多次喝水，每小時喝水不能超過1升，每次以 100毫升～150毫升為宜，間隔1小時。

　　飲水的溫度 夏日出游體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統疾病，因為此時腸胃由於血液循環加快，相對缺血。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開水最好，可以達到降溫解渴的目的。

　　適量補充糖水 旅途中跋山涉水等劇烈運動會消耗大量的熱量，體內貯存的糖量無法滿足運動的需要。因此，參加大運動量和過長時間的運動時，適當喝些糖水可及時補充體內能量消耗。

　　飲茶不宜過多、過濃防止喝過多的濃茶引起興奮、失眠、多尿、便秘、心跳加快等症。特別提示：少量飲酒可促進血液循環、消除疲勞。切忌喝生水，以免感染疾病。盡量給孩子少喝碳酸飲料，應以飲水為主。

　　愛心提示：

　　□ 離退休老同志記得帶上老年證，很多地方憑此證有全免或半免的規定。
□ 離開住宿房間時，記得仔細察看有沒有東西忘在衛生間、抽屜裡、枕頭底下。
□ 照相時不要把包放在地上，以免小偷得逞。
□ 出門最好帶有輪子的旅行包，方便旅行，不要托不可信的人或假冒服務員“代勞”。
□ 在野外遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。以防雷擊傷人，也不要在山溝低窪處躲避， 以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。

　　衛生食品為首選高中檔的飲食店一般可以放心去吃，大排檔可以有選擇地吃，小攤小販的食物最好不去碰。可選擇當地的傳統特色食品，品嘗風味小吃，但一切都要以衛生為前提。另外可買些餅干糕點，防止途中無法就餐。特別提示：這樣的飲食店才可放心：有衛生許可證、清潔的水源、消毒設備、防塵設備；食品原料新鮮、無蚊蠅；周圍環境干淨，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。禁止暴飲暴食，否則會出現消化功能紊亂，誘發心肌缺血、膽囊炎、胰腺炎。

　　舒適安靜的住宿地住宿條件不求豪華，但要求安全、方便、舒適、衛生。保證每天6小時～8小時的睡眠。有空調的房間不宜整晚開啟，否則易患空調病；沒有空調的山林村莊，要通風透氣。睡前熱水泡腳 可緩解疲勞，睡時可將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。與老人小孩同房間，便於照顧。

　　交通工具要慎選火車臥鋪是首選 乘火車人多擁擠，車廂污濁，坐汽車顛簸厲害，時間允許且有條件最好選擇臥鋪。飛機方便快捷 若老人身體情況良好且時間較緊可選擇乘飛機。適時運動身體 長久乘坐飛機會全身酸痛、下肢浮腫。在安全允許的情況下，可每隔1小時，做做簡單的伸展操，並替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，從而減少上述症狀，並可預防靜脈栓塞。減緩耳部不適有妙招 飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或眩暈感，有意識地打哈欠可減緩這些不良反應，嘴裡咀嚼一些口香糖亦可減緩上述現象。若患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽功能不良，在搭機前先找醫師治療，否則會加重不舒服的情況。聽音樂調節神經 可以聽一些讓自己輕松的音樂以調節神經。

　　如何消除旅途中的疲勞

　　□ 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰做8次，每次靜止1秒2秒。

　　□ 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

　　□ 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側 後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　□ 體側伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1秒～2秒。