健康良好方出行

　　老年人旅行前都應體檢，征得醫生同意，方可出行。

　　然後再根據身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發後要及時向隨團保健醫生報告病情，不隨團旅行時，要有人陪同照顧。

　　攜帶常用藥物，如降壓藥、擴血管藥
及催眠藥，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應急需。若暈車船，還應帶上防暈藥。

　　做好准備御天寒

　　到寒冷地區旅行，要事先做好防寒防凍的准備，掌握一些實用的防凍知識，准備必要的凍傷藥。了解目的地的寒冷程度，帶足防寒服裝、鞋、帽和用品。保暖層最好選擇羽絨服，羽絨服的面料越輕薄越好，並且在折疊時能疊的越小越好，另外最好再穿一件防風背心，增加保暖效果。去高寒的地方一定要戴帽子，因為人體50%以上的熱量是從頭部和頸部散失的。寒冷和風大的地方最好戴上有護耳的帽子。

　　出發前加強耐寒訓練

　　去冰天雪地中徒步旅行時，臉部和手要抹搽防凍油膏，鞋襪不要太緊，不要在雪地上久站不動，勤摩擦臉部。在雪地乘非密封交通工具旅行時，每1小時左右要停下跑動10分鐘，以增加血液循環和提高體溫。

　　保護眼睛防雪盲

　　在雪地上旅行要注意，白茫茫的雪地對陽光中的紫外線吸收少、反射強，當強烈的紫外線射入眼睛後，會發生光化作用，經過6-8小時的潛伏期，眼睛就會出現嚴重的畏光、流淚、異物感，眼睛不能睜開、有強烈的燒灼感，劇烈疼痛，醫學上稱之為雪盲，又稱為太陽光性眼炎或紫外線角膜炎。雪地旅行戴墨鏡可以防雪盲。旅途中如出現雪盲，用0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏治療，或用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼。

　　活動適量勿疲勞

　　出行乘火車人多擁擠，車廂空氣污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往。

　　旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，旅游行程不宜太遠。游覽時，行步宜緩，循序漸進。攀山登高要量力而行，少走崎岖、陡峭山路，途中宜多休息。勞累過度會加重心髒負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發。若出現頭昏、頭痛或心跳異常，應就地休息或就醫。老年人骨質疏松，行走太久會使趾骨負重增加而容易發生骨折。最好穿輕便、防滑、高彈性的平底運動鞋，必要時可帶手杖助步。

　　住宿舒適好睡眠

　　為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。