春季到來了，萬物復蘇，是旅游踏青的好時機。登山涉水，免不了會有一些損傷發生，最常見的莫過於腰扭傷了。那麼，如何快速有效地緩解症狀，讓自己繼續享受春游的樂趣呢？

　　腳扭傷

　　扭傷時一般踝部出現明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷後即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大；若傷後踝部淤腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關節骨折，應盡早就醫，以免延誤病情。

　　扭傷後應馬上停止行走，待疼痛和關節活動受限減輕後再走動。踝關節扭傷後，馬上熱敷或塗活血藥是錯誤的，這會加重局部淤血，不利於恢復。應先冷敷，待止血後再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴重，應去醫院檢查，防止骨折。

　　在排除骨折和脫位的情況下，兩天後可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，加速好轉，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴(解溪穴、昆侖穴、陽陵泉穴亦可)1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到馬上疼痛減輕；然後由上到下輕推、輕揉患處；再用拇指從淤血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用；揉踝關節並小幅度活動踝關節；最後用活血化淤的中藥敷於患處，用繃帶包扎固定，減少活動。

　　腿肚抽筋

　　腿肚抽筋了，怎麼快速消除呢？

　　掰腳背：發生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

　　可是，如果抽筋時周圍沒有家人或朋友幫助，怎麼辦呢？

　　點承山：承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

　　施治者拇指翹立，點按承山穴，盡量用力，直至肌肉痙攣緩解。