2013已經過去，2014也已經到來，情人節與心愛的人一起去美國旅行是一件既無比浪漫又令人興奮的事情，然而十幾小時的長途飛機，會消耗掉你大半精力，如果受時差影響嚴重，休息不好，那甚至是影響到整個旅程，是一件很頭痛的事，如何即方便又快捷的解除這個問題呢？

 

 

　　方法一：調整睡眠時間

　　女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅游人士表示，出發前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助於對新時區的適應。到達目的地後，最好休息一天，再開始活動。

 

　　小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。

 

　　方法二：注意“吃多少”和“吃什麼”

　　乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地後大吃一頓補充能量。對此，資深旅游人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅游目的地後不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。

 

　　資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什麼。總結出一條預防時差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。

 

　　小貼士：乘機期間應多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

 

　　方法三：經常曬太陽

　　一些女性旅客平時不喜歡曬太陽，在旅游當地對太陽更是能避則避。資深旅游人士表示，曬太陽是調節生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應該經常外出曬太陽。而曬太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點鐘後到室外活動;到達目的地之後，任何時間，都可以接觸陽光。

 

　　小貼士：曬太陽時，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

 

　　方法四：堅持運動

　　運動能增強人的抵抗力，對於旅行者而言，運動更是長期旅行中對付時差病的最佳良方。因為，時差帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞。